THÓI QUEN GIẢM CÂN “THẦN THÁNH” CỦA NGƯỜI NHẬT

Cân nặng luôn là nỗi trăn trở của nhiều người. Có người dành ra cả “thanh xuân” chỉ để giảm cân nhưng đôi khi, mọi kế hoạch đều tan vỡ trước những món ăn ngon đầy hấp dẫn. Nhưng ở đâu đó trên thế giới này, có những người ăn mãi vẫn không bị tăng cân.

Họ có thể ăn uống thỏa thích khiến chúng ta phải ghen tỵ. Có những người còn lập kỉ lục giảm đến 7kg trong 14 ngày. Cách giảm cân của người Nhật rất khoa học và mang lại hiệu quả cao. Cùng Phanolink tìm hiểu về những Thói quen giảm cân “Thần thánh” của người Nhật nhé.

CÁCH GIẢM CÂN CỦA NGƯỜI NHẬT

Thói quen giảm cân "Thần thánh" của người Nhật
Cách giảm cân của người Nhật

1. BÀY NHIỀU RAU TRONG BỮA ĂN

Rau củ chắc hẳn đã quá quen thuộc đối với chúng ta trong các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, thay vì chỉ ăn một loại rau trong bữa ăn, cách giảm cân của người Nhật là dùng đến 4-5 loại rau củ khác nhau. Làm cho bữa ăn được đa dạng, bắt mắt, ít calo và ngon miệng hơn.

2. ĂN BẰNG MẮT

Khẩu phần ăn của người thường rất ít, chia thành các phần nhỏ nhưng lại được trang trí rất công phu và đẹp mắt, khiến chúng ta nhìn không thôi đã thấy no rồi. Cách bày trí này tuân thủ theo nguyên tắc Hara hachi bunme, mang ý nghĩa chỉ ăn no đến 80% thôi.

Cách giảm cân của người Nhật
Theo nguyên tắc Hara hachi bunme, chỉ ăn no đến 80% là đủ

3. ĂN ĐẬU NÀNH

Đậu nành và các sản phẩm được chế biến từ đậu nành như đậu phụ, súp miso… rất ít các chất béo bão hòa, lại cung cấp nhiều protein. Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

4. UỐNG TRÀ

Trà xanhtrà đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn chặn ung thư, lão hóa, làm giảm cholesterol, ngăn ngừa béo phì và giúp giữ dáng, tăng hiệu quả giảm cân

5. KHÔNG LẠM DỤNG DẦU ĂN

Cách giảm cân của người Nhật
Sushi là biểu tượng văn hóa ẩm thực của Nhật Bản

Đa số các món ăn ở Nhật đều được nấu bằng các phương pháp nướng, áp chảo, ninh nhừ hay ăn sống. Những món chiên xào thường sử dụng ít dầu mỡ và chúng ta nên sử dụng các loại dầu cung cấp các axit béo omega-3 có lợi cho tim, chất béo không bão hòa đơn và axit lauric như dầu oliu, dầu dừa…. Vì vậy trong các cách giảm cân của người Nhật họ thường hạn chế dầu ăn mà thay vào đó là các phương pháp chế biến khác.

6. ĂN NHIỀU CÁ

Cá chứa nhiều acid béo omega-3, không chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, tốt cho sức khỏe, ngăn chặn béo phì và bệnh tim mạch.

7. ĂN TRÁI CÂY TRÁNG MIỆNG

Thói quen này có lẽ hợp với người Việt chúng ta. Thay vì ăn các loại bánh ngọt, bạn nên ăn nhiều trái cây cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Người Nhật ăn trái cây theo mùa, tốt cho sức khỏe lại không gây béo phì. Nhưng bạn cũng nên ăn ít hoặc tránh các loại quả nhiều đường như mận, xoài, vải….

8. UỐNG NƯỚC ẤM

Thời tiết ở Việt Nam tuy có nóng nhưng bạn cũng nên tập thói quen uống nước ấm như người Nhật nhé. Nước ấm giúp làm tăng chức năng của dạ dày, thúc đầy tuần hoàn máu, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Cách giảm cân của người Nhật vô cùng an toàn và hiệu quả. Hãy lên thực đơn giảm cân cho chính mình để vừa có sức khỏe vừa có vóc dáng thon gọn. Bạn cũng nên kết hợp ăn uống cùng với luyện tập để mang lại hiệu quả cao nhất.

Không nên làm theo những phương pháp giảm cân cấp tốc không lành mạnh. Không những không giảm được cân mà còn có hại cho sức khỏe.