THÓI QUEN KHIẾN BẠN TĂNG CÂN MẤT KIỂM SOÁT

Nỗi lo lắng về cân nặng luôn khiến nhiều người ám ảnh đặc biệt là việc tăng cân ở chị em phụ nữ. Nhiều bạn mong muốn có một thân hình khỏe đẹp nên đã sưu tầm cho mình hàng loạt phương pháp giảm cân như ăn uống nhiều các loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, luyện tập thể dục thể thao hay tránh việc ăn quá nhiều chất béo, tinh bột.

Tuy nhiên có những thói quen gây tăng cân dù bạn đã chăm chỉ luyện tập. Cùng Phanolink tìm hiểu  những Thói quen khiến bạn tăng cân mất kiểm soát sẽ khiến cho mọi nỗ lực giảm cân của bạn “đổ sông đổ biển”. 

THÓI QUEN GÂY TĂNG CÂN MẤT KIỂM SOÁT

thói quen khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Thói quen gây tăng cân mất kiểm soát xuất hiện ở nhiều người

1. KHÔNG TIÊU THỤ PROTEIN

Thói quen gây tăng cân đầu tiên là loại bỏ protein khỏi thực đơn của mình. Cơ thể chúng ta cần năng lượng để đốt cháy lượng mỡ thừa để kiểm soát việc tăng cân. Một người bình thường cần 20 đến 35g protein để cung cấp đủ năng lượng đốt cháy nhiều calo hơn. Thiếu hụt protein sẽ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Protein còn giúp kiềm chế cơn thèm ăn.

Vì vậy cần cung cấp lượng protein cần thiết hằng qua các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, các loại lạc, sữa….

2. THIẾU NGỦ

thói quen khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Thiếu ngủ là thói quen có hại cho sức khỏe

Thiếu ngủ là một thói quen có hại cho sức khỏe và cũng có thể gây tăng cân. Bên cạnh việc làm cho làn da của bạn mất đi sức sống, các hệ cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi và đào thải chất độc hại, thiếu ngủ còn khiến bạn trở nên mệt mỏi và đói.

Bạn sẽ phải tìm kiếm nguồn năng lượng từ đường, caffeine và các nguồn thức ăn khác. Việc nạp năng lượng như thế sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng, tuy nhiên bạn sẽ dễ dàng tăng cân ngay sau đó.

3. ĂN TRÁI CÂY

Chất xơ trong các loại trái cây vẫn làm bạn tăng cân? Tại sao lại như thế? Không phải muốn giảm cân là có thể ăn bất cứ loại trái cây nào. Trên thực tế, có những loại quả cấm kỵ trong việc giảm cân vì cung cấp lượng đường lớn như chuối, mận, xoài, vải… Vì vậy, cần chọn những loại quả có lượng calo thấp như táo hoặc tốt cho đường tiêu hóa như dứa hay bưởi.

thói quen khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Xoài chứa đường làm tăng cân

4. VỪA ĂN VỪA XEM TIVI, ĐỌC BÁO, ĐIỆN THOẠI

thói quen khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Mất tập trung khi ăn có hại cho sức khỏe

Theo nghiên cứu được công bố vào tháng 2 năm 2013 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã chỉ ra rằng việc xen kẽ các hoạt động như xem TV, đọc sách, báo hay sử dụng điện thoại nhắn tin làm mất tập trung trong việc ăn uống và vô tình nạp thêm lên đến 50% lượng calo trong thức ăn vào cơ thể.

Việc vừa ăn vừa thực hiện các hoạt động khác cũng làm cho hệ tiêu hóa hoạt động không ổn định, việc tiêu hóa thức ăn trở nên kém đi. Đây là nguyên nhân gây tăng cân ít người biết đến.

5. NGỒI NHIỀU, LƯỜI VẬN ĐỘNG

Ăn uống đúng cách không mang lại kết quả mong đợi thậm chí không có kết quả gì nếu bạn không kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Đối với những người làm việc văn phòng, ngồi làm việc quá lâu khiến chất béo bị giảm sút, tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, gây tăng cân.

Vì vậy, hãy tập thói quen tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng, hạnh phúc hơn, và khỏe mạnh hơn, mà còn giúp bạn giảm cân.

6. CĂNG THẲNG

Căng thẳng cũng là thói quen gây tăng cân, vì khi căng thẳng, bạn không quan tâm đến việc đọc nhãn hàng các loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân và có thể đưa ra những quyết định không có lợi cho sức khỏe. Stress làm tăng hormone cortisol khiến bạn mất ngủ và cản trở cơ bắp phát triển. Cortisol tăng quá nhiều cũng làm bạn kháng hormone insulin, tăng nguy cơ rối loạn chức năng trao đổi chất, tăng cân và lão hóa.

Ngoài ra, còn làm tăng cảm giác thèm ăn và giải phóng hormone đói/ no, vì vậy bạn khó phát hiện bạn đã no và muốn ăn thêm mặc dù đã ăn đủ.

thói quen khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Áp lực công việc gây rối loạn chuyển hóa và khiến bạn tăng cân

7. KHÔNG UỐNG NƯỚC

Không uống đủ nước có thể là một lý do khiến bạn tăng cân. Uống nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho cơ thể không mất nước. Uống ít nước có thể làm cho cơ thể bạn giữ lại chất béo và gây tăng cân.

Bạn cần biết được thói quen gây tăng cân có hại đối với sức khỏe để có được phương pháp giảm cân đúng đắn. Giảm cân vừa giúp bạn có vóc dáng thon gọn, cân đối lại có lợi đối với sức khỏe. 

Phanolink hiện đã có các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, khiến việc tăng cân mất kiểm soát sẽ không còn là nỗi lo nữa, giúp lấy lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Một trong số đó là Viên Uống Formoline Giảm Cân Tan Mỡ Bán Chạy Số 1 Của Đức. Tìm hiểu thêm về FORMOLINE L112 và nhận được nhiều ưu đãi từ Phanolink.